הריון בזמן מלחמה - איך החיים שבתוכך הם החוסן שלך?
בתקופת מלחמה ההריון יכול להיות מקור לאופטימיות, לתקווה ולחוסן. ההריון יכול לסמל התחלה של חיים חדשים, למרות הקושי. זה לא מובן מאליו כי הריון יכול להביא איתו גם הרבה דאגות וחרדה בגלל החשש לעובר ובמיוחד בתקופה כל כך מורכבת. את ה"מצב" אולי לא נצליח לשנות, אבל זה בידיים שלנו להפחית את רמת החרדה ולהגביר את החוסן.
איך הריון במלחמה יכול להשפיע על רמת המתח והחרדה? זה בידיים שלנו
החיים כמו החיים, מזמנים לנו אירועים שבהם אנחנו נדרשים להתמודד ולהסתגל. חלקם אירועים בציר הזמן הנורמלי של החיים כמו: נישואין, הריון, לידה ואפילו מוות בשיבה טובה. חלקם אירועים בלתי צפויים, שיכולים להיות מאיימים מאוד כפי שקרה לכולנו ב"שבת השחורה" ב-7.10.23.
נשים בהריון שאני פוגשת בשבועות האלה של המלחמה חוות הרבה לחץ וחרדה, וזה לגמרי מובן.
בנוסף למתח ולאי-הוודאות שהריון ולידה מביאים איתם, יש גם את המציאות החיצונית שמאתגרת מאוד.
החדשות הטובות, שאפשר לשנות את נקודת המבט למיטיבה יותר. זה לגמרי בידיים שלנו או יותר נכון בראש.:)
האם הסטרס מסוכן לעובר או להריון?
הסיטואציה של הריון בזמן מלחמה, עלולה להיות קשה מנשוא. הרבה נשים שואלות אותי האם הסטרס והחרדה מסוכנים לעובר?
חשוב לדעת שהסטרס והחרדה שאת חווה, לא פוגעים בעובר. הוא נמצא במקום מוגן ובטוח! מוקף במי שפיר ומוזן על ידי השליה. יחד עם זאת, יש משמעות לתחושות שאת חווה - למה שאתם חווים ביחד, את והעובר.
באיזה מצבים סטרס עלול להשפיע?
חשוב לי לציין, שיש מחקרים המצביעים על קשר בין חרדה בהריון, למשקל לידה נמוך וללידות מוקדמות, אך הם מתייחסים למצבים של חרדה כרונית. להפרעות חרדה כאלו נוסף סטרס של אזעקות או שהייה מתמשכת באזורי לחימה.
גורם נוסף שמשפיע על בריאות ההריון לפי מחקרים אלו, קשור לחוסר הנגישות לשירותי בריאות והקושי לבצע מעקב הריון סדיר הכולל: מעקב לחץ דם, בדיקות מעבדה, נטילת ויטמינים ותוספים. בישראל שירותי בריאות ומעקב הריון מסופקים גם בזמן חירום ומלחמה.
איך ההריון יכול לחזק אותך, דווקא עכשיו?
זה מתחיל בטיפול שלך בעצמך, כדי לאפשר הריון בריא והתפתחות תקינה של העובר. ההמשך הוא בתשומת הלב ובמחשבות שלך עליו ועליך.
כדי שתהיי פנויה להתחבר לעובר, את צריכה רגע להתחבר לעצמך.
חשוב שלא תשכחי לטפל בעצמך, כי את הדבר הכי יקר לעובר שלך. זכרי, לאכול טוב, לישון מספיק
לנהל שגרת חיים מיטיבה ולתרגל דרכים לוויסות ולהפחתת תחושת המתח והחרדה.
האור והתקווה שההריון מביא איתו
אחד המשפטים שחוזרים על עצמם אצל הריוניות, שאני פוגשת בימים אלה של המלחמה הוא: "ההריון הזה הוא האור והתקווה שלי".
בתוך כל המתח והחרדה מרגש מאד לשמוע את המשפט הזה.
מדהים, שבתוך המציאות האבסורדית הזו שני דברים כל כך הפוכים מתרחשים בו-זמנית.
מלחמה והריון.
לחלק מהנשים זו צורת החשיבה הטבעית והיא מאוד מחזקת. ההריון הופך לעוגן ולוודאות בתוך כל הכאוס מסביב. אצל אחרות זה אולי ידרוש יותר מאמץ, "לעבוד" על שינוי צורת החשיבה לאופטימית וחיובית יותר. חשוב לי שתדעי שזה אפשרי ויש לזה ערך רב.
לצד הכאב והסבל, אולי תגלי גם מחשבה מיטיבה, שקשורה לציפייה שלך לפגוש את התינוק או התינוקת שלך. תוכלי לדוגמה: לדמיין לידה טובה ולספר לעובר כמה את מחכה להרגיש אותו עלייך ולראות אותו כבר. המחשבות האלה מאפשרות לך לצאת קצת מה"לופ" של המחשבות והחרדות. כך אולי תוכלי לבחור להכניס משהו אחר, שיש בו גם עתיד, תקווה וחיים חדשים. כשיש לך יכולת בחירה, פוחת חוסר האונים, ותרגישי קצת יותר שליטה.
איך החיבור לעובר יכול לחזק את החוסן שלך ושלו? הממ"ד הרגשי שלך ושלו
כבר ברחם התקשורת עם העובר היא דו-סיטרית, לעובר יש יכולת חושית. הוא שומע, רואה ומרגיש מגע. הוא שומע את הדופק שלך, את זרימת הדם בכלי הדם, וגם את הקול שלך ושל מי שנמצא איתך. כדי לחזק את הקשר עם העובר אפשר לשיר לו, להשמיע מוסיקה, לגעת בבטן ולהיות בתנועה - בוודאי כבר שמת לב איך הוא מגיב.
החיבור לעובר הופך את הקשר לממשי יותר. כך תוכלי ליצור מעין בועה משלכם שתהיה כמו מרחב מוגן עבור שניכם. ככל שהעובר מתפתח, הנוכחות שלו יותר מוחשית - ממש אפשר להרגיש אותו זז בפנים. זו תחושה מיוחדת ומרגשת בפני עצמה. תרשי לעצמך להיות עם התחושות הללו בנוכחות מלאה.
כשהקשר שלך עם העובר מתחזק, רמת האוקסיטוצין עולה, רמת הסטרס יורדת, והחוסן הרגשי גובר.
איך תוכלי להגביר את תחושת השליטה לקראת הלידה?
ההכנה וההתארגנות לקראת הלידה יכולים להגביר את תחושת השליטה במה שקורה עכשיו וגם בלידה עצמה ולאחריה.
תוכלי לדוגמה לתכנן:
היכן תלדי - האם בבית חולים הקרוב למקום מגורייך הקבוע, או שתבדקי מקומות אחרים בגלל הנסיבות שהשתנו.
מי יהיה איתך - האם בן או בת הזוג נוכחים? או נמצאים במילואים? ואז מה האפשרויות: אמא, אחות, חברה, מיילדת מלווה או דולה.
מה לקחת בתיק ללידה - להכין מראש ולהתארגן גם עם מסמכי ההריון וגם עם הציוד והלבוש שאת זקוקה לו בחדר לידה ובמחלקת יולדות וכמובן כל הציוד לתינוקת או לתינוק שייוולדו.
איך תתארגני לקראת היציאה לבית החולים - אם יש לך ילדים נוספים מי ישמור עליהם? אם יש חותל או כלב מי יטפל בהם? איך תגיעי לבית החולים?
לתכנן מה חשוב לך בלידה שלך - מה שנקרא תכנית לידה. מה הן ההעדפות שלך לגבי תהליך הלידה והטיפול בתינוק לאחר מכן .
לאן לחזור לאחר הלידה - האם לבית שלך, או עקב הנסיבות תבחרי לחזור למקום אחר. אם זה להורים או לחמותך כי יש שם מרחב מוגן ועזרה זמינה, או שבגלל שנאלצת לעזוב את ביתך האפשרויות הן אחרות.
נכון, יכול להיות שהדברים ישתנו מאוד ממה שחשבת שיהיה, אבל התוכניות השונות יאפשרו לך את הגמישות המחשבתית. האפשרות שתוכלי לנוע בין המצבים המשתנים יגבירו את החוסן שלך, ואת היכולת להתמודד ביעילות לאורך זמן.
איך תמיכה חברתית תחזק אותך גם בהריון? התפקיד שלך כאמא מגביר את תחושת שייכות
תחושת שייכות ותמיכה חברתית הם משאב משמעותי תמיד וגם בהריון ובפרט בזמן מלחמה.
את לא לבד. את חלק ממשפחה, מקהילה.
יש לך תפקיד כאמא כבר בהריון - בחיבור עם העובר, בקשר איתו ובדאגה לו. יש אצלך יצור אנושי שצריך אותך! לאפשרות לצאת מעצמנו למען מישהו אחר, יש אפקט מרפא.
חשוב שתאפשרי לעצמך לקבל תמיכה חברתית. כך תוכלי לקבל וגם לתת עזרה, לשתף ולחלוק. השיתוף מאפשר לנו להבין שאנחנו לא לבד ושהתחושות שלנו נורמליות.
זו גם הזדמנות שלך להתכונן לשלב של אחרי הלידה, שגם אז חשובה התמיכה והעזרה מהסביבה. כך תוכלי לבנות לעצמך רשת בטחון שתהייה שם בשבילך.
התפקיד שלך בהריון כאמא, אולי מעורר מחשבות שמעלות את החרדה, אך גם יכול להגביר את תחושת השייכות, לתת לך משמעות ותקווה ובכך לחזק את החוסן הרגשי.
מאחלת לכולנו ימים שקטים יותר ולידות בריאות :)
אני זמינה גם כאן 052-4266969
