איך להתארגן לחזרה הביתה עם תינוק חדש? טיפים להתארגנות פיזית ורגשית אחרי הלידה

החזרה הביתה עם התינוק או התינוק זה לא בדיוק מה שדמיינת. עולים קשיים והמצב חדש לשני הצדדים. מה עושים כשתינוקות באים בלי מדריך למשתמש? גלו איך אפשר להתארגן ריגשית ופיזית לשינוי. קבלו 5 טיפים איך לבקש ולקבל עזרה בלי רגשות אשמה, וגם 5 דגשים לשמירה על הבריאות הנפשית שלך.

כשנולדים תינוק או תינוקת - נולדים גם אמא ואבא!

וויניקוט מהתורמים המובילים לטיפול פסיכולוגי ויחסי הורים-ילדים, טבע את המושג "מושקעות אמהית ראשונית" ואפשר לפתח אותו ל"מושקעות הורית". הורות היא משימת חיים מורכבת הדורשת מחויבות, התמדה, סבלנות ואהבה. השבועות הראשונים לאחר הלידה וראשית החיים הם תקופה חשובה של הסתגלות - לתינוק או לתינוקת וגם לכם אמא ואבא. ישנם הורים שמתארים את התקופה הזו כמספקת ומרגשת ביותר, אחרים מתארים זאת כפרק זמן מתסכל ומתיש, ויש שחווים התרגשות ועומס אדירים גם יחד.

איך לתת "הוראות הפעלה" כשעוד לא מכירים?

המשימה מסובכת במיוחד בשלב שבו אינכם מכירים היטב את התינוק* שלכם וגם הוא (או היא) לא מכירים אתכם. קשה לתת "הוראות הפעלה" הנכונות לכלל התינוקות, אך חשוב לזכור כי ככל שתכירו ותבלו יותר עם התינוק שלכם – תבינו ותקלטו יותר את צרכיו ותמצאו את הפתרונות המתאימים לו.

סבלנות, לוקח זמן להכיר ולהתחבר לשני הצדדים

ידיעה מוקדמת כי התקופה הראשונה לאחר הלידה כרוכה באתגרים יכולה להקל ולסייע להבין שזהו מצב נורמלי. הרבה נשים וזוגות לא לוקחים זאת בחשבון ולא נותנים לגיטימציה לקושי, ולכן המעבר עלול להיות מפתיע בעוצמתו. הדבר החשוב ביותר הוא לגייס סבלנות, להאמין בעצמכם וביכולת שלכם להכיר את התינוק, לגלות ולדעת מה נכון עבורו ועבורכם. כדאי גם לא להתבייש ולבקש עזרה מהגורמים שמתאימים לך ולכם.

תינוק חדש במשפחה - זה ממש מהפך שדורש התארגנות מחדש.

מה כוללת התארגנות רגשית ופיזית אחרי הלידה?

ההתארגנות הפיזית והרגשית לאחר הלידה מתחילה כבר כחלק מההכנה ללידה. שינוי גדול הולך להתחולל בחיים שלך, כפי שהכרת אותם עד כה - בין אם את לקראת לידה חוזרת ובטח אחרי לידה ראשונה. את יוצאת כאשה, וחוזרת כאמא. אתם יוצאים זוג וחוזרים משפחה!

כדאי לראות צעד קדימה, להתארגן מראש ככל האפשר ליום שאחרי, להפיג חששות, לחשוב על עצמך ולא רק על התינוק, כדי שתוכלי להעניק לו (או לה) וגם לשמור על עצמך.

אחת המיומנויות החשובות ביותר היא ללמוד לבקש ולקבל עזרה. מסתבר שזהו אתגר משמעותי לחלק מהנשים. לאימהות חדשות, מאוד חשוב לקחת חלק פעיל בטיפול בתינוק ולכן חלקן 'שוכחות' לשים לב לעצמן.

אז נכון, אם בחרת בהנקה - להניק ולשאוב רק את יכולה. אבל, בכל הדברים האחרים - כמו להחליף טיטול, להלביש ולהחזיק את התינוק שיירגע וירדם - ניתן ואף רצוי להיעזר באחרים.

איך תקבלי את התמיכה והעזרה שצריך לאחר הלידה?

היכולת לבקש ולקבל עזרה היא מפתח לעבור את התקופה הזו בטוב. חשוב להתאים ולבקש את העזרה שבאמת מדויקת לך.

#1 הצבא צועד על קיבתו ובעצם מי לא?

העזרי בבני משפחה, חברים ושכנים, ואם שואלים אותך מה להביא? אל תדחי את ההצעה. להיפך, תהיי מוכנה עם רשימות ובקשות, כך שיהיה אוכל בריא, טעים, זמין ומגוון בימים שלאחר הלידה.

#2 זה לא הזמן ל"לא נעים", אפשר לסרב וכדאי לבקש

אחרי הלידה, תרגישי בנוח לסרב להגעת אורחים. זה לא הזמן ל"לא נעים". חשוב שתרגישי בנוח עם מי שיבואו לבקר. תבחרי מי שאת סומכת עליהם. כך תוכלי לסגור דלת וללכת לנוח בלי להשאיר עין תורנית פקוחה... אל תחששי לבקש עזרה מאורחים שיכולים לעזור בטיפול בתינוק, בסידור הבית, בקניות, בכביסה וכל דבר שנחוץ. אם יש עוד ילדים בבית, אז כדאי לעשות חלוקת עבודה: מי עם הגדולים ומי עם התינוק. חלקי משימות בין בני משפחה וחברים, או אפילו עזרה בתשלום, אם מתאפשר.

#3 שיתוף ותיאום ציפיות עם בן או בת הזוג - עושים את ההבדל

האם יש אפשרות לקבל חופשה לאחר הלידה ולכמה זמן? חלוקת תפקידים, חלוקת זמנים, מתי חוזרים מהעבודה, סדרי עדיפויות בטיפול בתינוק, בילדים גדולים יותר ובנושאים שקשורים לתפעול הבית.

התפקיד העיקרי שלך: לטפל בעצמך, לאכול, להתקלח, לישון ולהניק (אם בחרת בכך) - את זה אף אחד לא יכול לעשות במקומך!

בהמשך, במידת האפשר, שיהיה יום או לפחות חלק ממנו שבן או בת הזוג נשארים עם התינוק לבד. כמו שאת נשארת שעות ארוכות לטפל בתינוק, גם בני זוג יכולים לחוות זאת. זו חוויה מלמדת מאוד שיוצרת הרבה קירבה, שיתוף והבנה.

#4 חבל לסבול ולהישאר לבד

אל תהססי, צאי עם התינוק החוצה. כשאת יוצאת החוצה יש לך הזדמנות להיפגש עם אימהות אחרות ולראות שאת לא לבד עם הקשיים. גם לקחת לעצמך פסק זמן קצר בלי התינוק, זה חיוני למילוי מצברים ו...אם את נשארת בבית - הזמיני אלייך. לאורך זמן, הטיפול בתינוק מעייף ושוחק, חמוד ככל שיהיה:) ולכן חשוב שלא תישארי שעות ארוכות איתו לבד.

#5 יש על מי לסמוך - עזרה של מומחים

הכיני לך רשימה של נשות ואנשי מקצוע רלוונטיים לאחר הלידה: יועצת הנקה, רופאי ילדים, אחות טיפת חלב, מוהל, פיזיותרפיסטית רצפת אגן וכד'. כך יהיה לך מידע זמין והחלטה במי את רוצה להיעזר במקרה הצורך. תסמכי על עצמך ועל החושים שלך, אבל לא רק כלפי התינוק (כמה צריך לאכול, מתי לישון), גם עבור עצמך. כשאת לא בטוב, זה משפיע עליך ועל כולם.

איך תשמרי על הבריאות הנפשית שלך?

התקופה שלאחר הלידה מאתגרת מאוד מבחינה פיזית וגם רגשית. העומס הרגשי לעיתים כבד מאוד ואת פגיעה ורגישה יותר למצוקה רגשית ודיכאון לאחר לידה. איך בכל זאת, תוכלי לשמור על עצמך, לטפל בתינוק כפי שאת רוצה, ולהנות מהאימהות?

קבלי 5 טיפים שיכולים לעזור לך:

#1 ישנת מספיק?

התינוק דורש טיפול סביב השעון, באופן טבעי יש מחסור בשעות שינה. חשוב למצוא זמן להשלים שעות במשך היום כשהתינוק ישן או להתארגן עם עזרה מתאימה.

#2 אכלת טוב?

כדי להחלים ולשמור הבריאות הנפשית חשוב שתאכלי בצורה מאוזנת. כך שתקבלי מספיק קלוריות וחלבונים. לא יזיק (ואפילו יועיל) שתתפני להזין את עצמך ולהתפנק עם אוכל שטעים לך.

#3 מי רואה אותך?

תמיכה רגשית, עידוד ואוזן קשבת מהסביבה הקרובה ומאנשים מקצוע מקלים מאוד בשבועות הראשונים לאחר הלידה וגם אחרי. התקופה שלאחר הלידה מעלה קשיים רגשיים רבים. תמיכה וטיפול רגשי באתגרים ובחרדות, יכולים לעזור לך להסתגל לשינויים ולתת לך כלים התמודד עם הקשיים.

#4 מצאת את האיזון בין מנוחה לפעילות?

בכל שלב לאחר הלידה חשוב שתהיי פעילה במידה המתאימה ותמצאי את האיזון בין מנוחה לפעילות ולתנועה. 6 שבועות לאחר הלידה ולאחר אישור רפואי תוכלי לחזור לפעילות גופנית סדירה.

#5 לקחת לעצמך פסק זמן?

פסק זמן חיוני להתאוורר ולמילוי מצברים. קפה קצר עם חברה, מקלחת שקטה, סדרה טובה. קצת לשבור שגרה, לצאת מהטרינינג והרי הכביסה ולהוסיף צבע לימים הארוכים של שגרה תובענית ומונוטונית.

ולסיום:

אם הלידה לא הייתה כפי שדמיינת, ואת מרגישה תחושות אשמה, תסכול או כעס, כדאי לעשות עיבוד חווית לידה. חשוב שתדעי: יש מה לעשות עם התחושות הללו. בתהליך ממוקד ומכוון של עיבוד הלידה, אפשר לעזור ולהפחית את תחושת אי הנוחות שהן מעוררות ולהכניס יותר חמלה כלפי עצמך. כך תוכלי להמשיך את חייך כאישה וכאמא עם תחושות ביטחון, אומץ וגאווה.

שיהיה בשעה טובה!

לכל שאלה או התלבטות אני כאן💜

אני כאן כדי לעזור

אני זמינה בשבילך גם כאן 052-4266969

*כשכתוב כאן "תינוק" - הכוונה שלי גם לתינוק וגם לתינוקת. וכשאני פונה ל"אמא" - כמובן שהכוונה גם אליך, אבא. 💙