בחוץ העולם לובש חג, אביב הגיע! ומה בתוכנו? איך אפשר להביא פנימה, קצת אופטימיות וחשיבה חיובית גם בימים קשים?
יש משהו בחג החירות שמעורר אצלנו פרפרים, שמחה והתרגשות בלב.
אביב הגיע, פסח בא, התחלה חדשה.
בכל החודשים האחרונים – מחג שמחת תורה ועד עכשיו, קשה לנו לתת מקום לתחושות הטובות. אנחנו מנסים למרות הכול ועל אף... לתת דגש ולראות גם את האור והתקווה.
איך אפשר לשפר את מזג האויר הפנימי? איך לפתח חשיבה חיובית ולחזק את החוסן?
ומה לגבי מזג האויר הפנימי? מה קורה בתוכנו?
לעתים קרובות מתח וכאב נובעים ממקורות שונים כמו נסיבות חיצוניות, אירועים שקורים לנו, המחשבות והציפיות שלנו לגבי העתיד. כל אלה מעצימים את תחושות המתח והכאב שמגיעים מעצמם. כך שמזג האויר הפנימי הקודר וסערות החורף - נשארות בתוכנו.
כל עוד מחשבות של חרדה ופחד ממלאות את הראש, קשה לנו מאוד לחשוב על אפשרויות אחרות.
ההתמודדות עם חרדה ומתח יכולה להיות מאתגרת, אך יש דרכים וכלים שיכולים לעזור ולהקל, להגביר את האופטימיות, לשנות את כיוון הרוח ולטפח חשיבה חיובית יותר.
איך אפשר לשנות כיוון, ולפתח חשיבה חיובית?
כאן נכנס לפעולה המוח שלנו. אותו מוח שמגיב לחרדה ולמתח הוא זה שיכול לעזור לנו לשנות ולהביא גם משהו אחר, אפילו בדמיון.
המתח והחרדה כבר קיימים, את השמחה והאופטימיות צריך להביא מבחוץ ולעשות להם מקום בתוכנו.
השינוי המחשבתי הזה דורש תשומת לב. בהתחלה הוא יכול להיות מלאכותי, אבל עם הזמן, אנחנו יכולים להצליח - לאמץ את ההרגל המנטלי החדש והמיטיב הזה. היכולת שלנו, להשפיע על מצב הרוח ולהביא יותר חיוביות, מגבירה גם את החוסן שלנו ואת יכולת ההתמודדות לאורך זמן .
מה הם הדגשים לטיפוח חשיבה חיובית יותר?
קצת להאט את הקצב, לעצור, לחייך, להוקיר תודה על דברים טובים שקורים לנו במשך היום.
בסוף היום, למנות ולציין את הדברים הטובים שקרו לנו במשך היום. גם גדולים וגם קטנים.
להעלות בזיכרון תמונות נעימות - של אנשים אהובים, מקומות יפים וחוויות נעימות.
לעשות דברים בעלי משמעות עם תשומת לב לאחרים - זה עוזר לנו לצאת מעצמנו וגורם להרגשה טובה, לנו ולמי שסביבנו.
למקד את הקשב - לא רק למה שמפחיד ומלחיץ, אלא גם למה שאנחנו רוצים שיהיה ומייחלים לו.
להיות כאן ועכשיו - לכוון את תשומת הלב באופן ניטרלי ולא שיפוטי. זו הדרך שמאפשרת להגיב למה שקורה עכשיו, בלי להצטער על מה שהיה ובלי לפחד ממה שיהיה.
לשים לב לתחושות נעימות בגוף - איפה נוח לנו ונעים, ורגע להשתהות שם.
תכל'ס, כמה דרכים שיכולות לשפר את מצב הרוח
אוכל, שתיה ושינה - הם הבסיס לשימור האנרגיה שלנו ולשמירת החיוניות.
פעילות גופנית סדירה - הוכחה כמשפרת את מצב הרוח ומפחיתה תסמינים של חרדה ודיכאון על ידי שחרור אנדורפינים, המרימים את מצב הרוח. אפילו פעילויות פשוטות כמו הליכה או יוגה יכולות להועיל.
תרגילי נשימה והרפיה - כמו נשימה סרעפתית או טכניקת 4-7-8 (שאיפה 4 שניות, עצירה 7 שניות, נשיפה 8 שניות) יכולים לסייע בהרפיה של הגוף ובהפחתת תחושות החרדה.
חמלה עצמית - להתייחס לעצמנו באדיבות ובהבנה, במיוחד בתקופות של לחץ. להכיר בכך ש"זה בסדר" להרגיש חרדה או פחד ולהיות עדינים עם עצמנו.
הגברת היצירתיות - בחירה בפעולות כמו: ציור, נגינה, שירה, פיסול, כתיבה וכל פעילות יצירתית בהתאם להעדפות שלנו.
פעילויות המעודדות רוגע - האזנה למוזיקה, אמבטיה חמה או בילוי בטבע יכולות לעזור להרגיע את הגוף והנפש.
לא להישאר לבד - שיחה עם חבר או חברה טובים, בני משפחה או אנשי מקצוע מתחום הטיפול הרגשי. כל אלו יכולים לספק תמיכה, מקום לשיתוף ברגשות ולהקל.
הגבלת צריכת חדשות ומדיה חברתית - חשיפה מתמדת לחדשות שליליות ולמדיה חברתית עלולה להחמיר את תחושות החרדה והפחד. כדאי לשקול להגביל צריכת מדיה כזו ולהתמקד בפעילויות שמביאות שמחה ורוגע.
ומה בהריון?
הריון מביא איתו שמחה, התרגשות והתחדשות! יחד עם זאת, לצד כל התחושות החיוביות עולים באופן טבעי גם חשש, דאגה ואי-וודאות. חיזוק הקשר עם העובר יכול לשפר את מצב הרוח ולהגביר את החוסן.
אביב פנימי, זה לגמרי אפשרי :)
לכל אחת ואחד מאיתנו כדאי למצוא את הדרך המתאימה להתמודדות עם מצבים מאתגרים. ישנן אין-סוף דרכים שניתן לאמץ. חשוב לדעת, שזה לגמרי אפשרי!
מאחלת לכולנו ימים שקטים יותר, מבפנים ומבחוץ.
שנחוש אביב, פרפרים ופריחה המגיעים מתוכנו ושנוכל גם להאיר אותם על הסובבים אותנו.
אני זמינה גם כאן 052-4266969
