מרגישה מצוקה רגשית בהריון או אחרי הלידה? מתמודדת עם חרדה או דיכאון? לקשיים שלך יש שם ואת לא לבד!
אחת מכל 5 נשים סובלת ממצוקה רגשית סביב ההריון והלידה
דיכאון אחרי לידה זו תופעה יחסית מוכרת היום, אבל מה עם כל הקשיים הרגשיים האחרים?
יש עוד כאבים נפשיים שפחות מוכרים ומדוברים כמו: חרדה בהריון; חרדה מהלידה ואחריה; מצב רוח ירוד בהריון; דאגה שלא מרפה אחרי הלידה; דכדוך מתמשך הרבה אחרי שהלידה הסתיימה; ועוד.
אם הרגשת או את מרגישה אחד מהקשיים הרגשיים האלו חשוב שתדעי - את לא לבד ואפשר לעזור לך!
יש לזה שם: הפרעת מצב רוח וחרדה סביב הלידה או לאחריה -
.Perinatal or Postpartum Mood and Anxiety Disorders (PMAD)
חשוב להעלות את המודעות למצוקה הרגשית שאימהות חוות סביב ההריון והלידה. והכי חשוב שתעדי שאפשר לעזור, להקל ולהפחית את הסבל.
מה זה PMDA - הפרעת מצב רוח וחרדה סביב הלידה או לאחר לידה?
הפרעת מצב רוח וחרדה סביב הלידה או לאחר לידה - PMDA, הוא המונח המשמש לתיאור תחושות מצוקה המתרחשות במהלך ההריון, סביב הלידה ולאורך השנה הראשונה לאחר הלידה. הכוונה לא רק לדיכאון בהריון ואחרי הלידה. הפרעות אלו כוללות לדוגמה: הפרעת חרדה, הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD) או פסיכוזה.
התחושות יכולות להיות קלות, בינוניות או קשות. ללא טיפול, הסימפטומים עשויים להימשך מספר שבועות, מספר חודשים ואפילו שנים, תלוי בחומרה.
הקשיים יכולים לעלות בלידה ראשונה וגם בלידה חוזרת; אצל אימהות מניקות וגם כאלה שלא; לאימהות לתינוקות בריאים וגם לכאלה המתמודדות עם אתגרים בריאותיים.
למה נשים בהריון ובלידה חוות מצוקה רגשית? למה זה קורה לי?
נשים בתקופת ההריון ולאחר הלידה חשופות ורגישות יותר להתפתחות מצוקה נפשית מכמה סיבות:
ההורמונים אשמים - לאחר הלידה מתרחשים שינויים הורמונליים דרמטיים, ויש נשים (כ-15%) שרגישות מאוד לשינויים הללו. זהו מצע להתפתחות המצוקה הרגשית.
כשנולד תינוק משתנים סדרי עולם - נדרש תהליך הסתגלות לתינוק, לאימהות ובכלל בכל תחומי החיים.
ישן כמו תינוק, האומנם? תינוק חדש דורש טיפול סביב השעון, משפיע על זמני השינה, מלווה בעייפות בלתי פוסקת ובשינוי שגרת החיים. חוסר שינה וחוסר זמן לטיפול עצמי - מגבירים את הרגישות והבכי.
איך היו ההריון והלידה שלך? אימהות שחוו הריון קשה, שילדו תינוק שנזקק לטיפול נמרץ או שחוו לידה טראומטית - נמצאות בסיכון מוגבר לחוש מצוקה רגשית.
מה ההיסטוריה שלך? ההיסטוריה האישית והמשפחתית של דיכאון או חרדה עלולים גם להגביר את הסיכון לחוש קשיים רגשיים בהריון, בלידה ואחריה.
איך חווית את הלידה? הלידה עצמה עלולה להיות אירוע מלחיץ וטראומטי. לדוגמה במקרים שהלידה דורשת אשפוז או התערבויות רפואיות מרובות במהלך שנת החיים הראשונה.
את לבד, מי עוזר לך? מחקרים גם מצביעים על כך שחוסר תמיכה חברתית יכול להעמיד נשים בסיכון מוגבר לחוות קשיים רגשיים.
5 טיפים שיעזרו לך להפחית את הסיכון למצוקה רגשית
קבלת עזרה - אל תתביישי לקבל עזרה בטיפול בתינוק, בעצמך, בבישולים ובהתארגנות בבית.
השלמת שעות שינה - חוסר שינה הוא גורם סיכון להתפתחות מצוקה רגשית ובמיוחד דיכאון.
תזונה מאוזנת - לאחר ההריון והלידה הגוף זקוק להשלמה ולאיזון של הצרכים התזונתיים, לאחר המאמץ המוגבר.
פעילות גופנית - גם כשאין זמן לנשום, פעילות גופנית יכולה להעלות את רמת האנרגיה ומשפרת את מצב הרוח.
פסק זמן יומי ללא התינוק - אל תוותרי על "זמן לעצמך", הוא קריטי להתאוששות ולמילוי מצברים.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית ולטיפול רגשי?
חשוב לזכור שלאחר הלידה, קיימת ירידה במצב הרוח שהיא מאוד שכיחה, מה שנקרא "בייבי בלוז". הדכדוך הזה בדרך כלל מופיעה ביום 7-3 לאחר הלידה, ולרוב חולף תוך מספר ימים עד שבועיים.
אבל... אם זה לא עובר יש כמה סימנים שאם הם מופיעים, מומלץ לפנות לאיש או אשת מקצוע מתחום בריאות הנפש.
תסמינים לדיכאון:
עצבות; בכי רב; הפרעות שינה; הפרעות תיאבון; הפחתה בולטת בעניין ובהנאה (גם מהתינוק); מחשבות של חוסר ערך; תחושת אשמה מוגזמת; וחשיבה שהיא בעיקר פסימית.
תסמינים לחרדה:
חשש מתמיד שיקרה משהו לתינוק עכשיו או בעתיד; מחשבות מטרידות שלא נותנות מנוחה; דאגה מוגברת לבריאות של התינוק; והתקפי חרדה.
למה חשוב לטפל ב-PMAD?
מצוקה רגשית אחרי הלידה פוגעת בראש ובראשונה באמא, אבל לא רק! המצוקה של אמא משפיעה על כל המשפחה. היא עלולה לפגוע בקשר עם התינוק, בקשר עם בן או בת הזוג ובכלל בקשרים המשפחתיים והחברתיים. הרבה פעמים, החרדה והדיכאון גורמים לתחושות בושה ולכן יש אימהות (ואולי גם בני זוג), שימנעו ממפגש עם אנשים אחרים שיכולים להיות משאב לתמיכה, מה שמגביר את הבדידות והמצוקה.
האבחנה יכולה להיות מבלבלת, אבל חשוב לקבל עזרה נפשית
חשוב לומר שלפעמים זה יכול להיות מאוד מבלבל כי הרבה מאוד אימהות, בטח בפעם הראשונה, דואגות מאוד, ובודקות את התינוקות שלהן לעיתים קרובות. הגבול הוא דק וזה לא חד-משמעי. אבל, אם אמא מרגישה שזה פוגע בתפקוד שלה ולא מאפשר לה להנות מחווית האימהות, זו סיבה לקבל הערכה מקצועית ועזרה נפשית.
איך אפשר לעזור לאמא שמתמודדת עם מצוקה רגשית?
כשתינוק נולד, נולדת גם אמא. זה מהפך דרמטי ואחד השינויים המשמעותיים ביותר בחיים.
לוקח זמן להסתגל לשינוי הזה. כמו שהתינוק זקוק לטיפול, לחום ולאהבה, כך גם אמא צריכה עזרה ותמיכה.
לא תמיד יש לזה לגיטימציה בחברה שלנו. הרבה אימהות נוטות להחמיר עם עצמן. יש להן רף ציפיות גבוה לטיפול מלא ומושלם בתינוק, כולל אהבה כבר מהרגע הראשון. פעמים רבות קשה לנשים לקבל את העובדה שזהו תהליך הסתגלות, והוא לוקח זמן וזה טבעי ונורמלי. הפער הזה, יחד עם כל הגורמים הנוספים עלולים להגביר את המצוקה.
הדרך לעזור, היא לתת לאמא מעטפת, רשת בטחון שבה תרגיש בטוחה ומוגנת, להתנסות, ללמוד וגם לטעות - ולדעת שזה בסדר.
תמיכה רגשית בתקופה הרגישה הזו, יחד עם מתן כלים מעשיים להתארגנות ולהתמודדות עם תחושות של דיכאון וחרדה, יכולים להפחית מאוד את המצוקה ולאפשר לאמא לחוות אימהות מיטיבה ורגועה יותר.
אני לרשותך בכל שאלה והתייעצות
אני זמינה גם כאן 052-4266969
**בכל מקרה של מצוקה רגשית חמורה מומלץ לפנות באופן מיידי לאחד מחדרי המיון בבתי החולים הכלליים או הפסיכיאטריים או לברר במוקד של הקופה לאן לפנות.
מקורות תמיכה במסגרת הציבורית:
בהריון - הכתובת יכולה להיות מיילדת או אחות ליווי הריון שתסייע בפניה לגורם הטיפולי המתאים בקופה, או פניה ישירה בהתאם לאפשרויות הקיימות בכל קופה.
לאחר לידה- אפשר להעזר באחות טיפת חלב וגם באחיות או בגורמי בריאות הנפש במרכזי בריאות האישה או בקופה.
כתובת נוספת לסיוע בהפניה הוא רופאי המשפחה או רופאי הנשים.
מרחבים - המרכז הרפואי לטיפול במוח ובנפש באר יעקב נס ציונה: מרכז לטיפול הורה- ילד- מחלקת "בריאה" פקס: 089284183 Riki.koren@moh.gov.il Mihaela.ziprot@moh.gov.il
איכילוב- בריאות הנפש של האשה: טלפון: 03-6974707
https://www.tasmc.org.il/Psychiatry/Woman-Psychiatry/Pages/Woman-Psychiatry.aspx#scrollToUnitDetails
שיבא – מרכז חווה: טלפון: 03-5303352
מרפאות מודעות טראומה בחדרי הלידה:
