"מחשבה יולדת מציאות" - טיפול CBT לנשים ממוקד להריון וללידה ולאימהות

פעמים רבות אנחנו מרגישים שמה שהיה הוא שיהיה, ושיש רק דרך פעולה אחת והתוצאה ידועה מראש. זה לא בהכרח ככה, זו לא גזירת גורל. ברוב המקרים הדברים תלויים בנו. התרגלנו לדרך חשיבה מסוימת ולתגובה ספציפית באופן אוטומטי, אפילו בלי לשים לב.

זה בידיים שלנו לשנות את זה....אז איך עוצרים את האוטומט?

מה זה טיפול CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי?

טיפול CBT (סי.בי.טי), טיפול קוגניטיבי התנהגותי, זו גישה טיפולית, המתמקדת בזיהוי ובשינוי דפוסי חשיבה ותגובה שליליים ולא מקדמים, הגורמים למצוקה רגשית, לחרדה ולפגיעה בתפקוד. בטיפול, נלמדות אסטרטגיות התמודדות יעילות ומקדמות יותר. המטרה היא לשפר את המצב הרגשי וללמוד דרכי התנהגות מותאמות ומיטיבות יותר.

הייחוד של טיפול רגשי המשלב טיפול קוגניטיבי התנהגותי שהוא ממוקד, מכוון מטרה, ניתן למדידה ולהערכה ומוגבל בזמן.

באילו קשיים רגשיים טיפול CBT עוזר?

הגישה פותחה בשנות ה- 60 של המאה הקודמת על ידי הפסיכיאטר האמריקאי ד"ר אהרון בק. בתחילת הדרך מטרתה היתה לטפל בדיכאון, אך בהמשך נמצא שהיא מתאימה לטיפול במגוון רחב של קשיים כמו: חרדה, פוביות, קשיים חברתיים, אובססיות והפרעה טורדנית כפייתית (OCD), הפרעה פוסט טראומטית (PTSD) הפרעות קשב וריכוז, הפרעות בוויסות רגשי ועוד.

שיטת הטיפול מבוססת מחקרית ונמצאה יעילה במיוחד לטיפול בקשיים רגשיים כמו: הפרעות חרדה שונות, דיכאון והפרעות אכילה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי - טיפול ב"גובה העיניים" ממוקד ומכוון לכאן ועכשיו, סביב ההריון והלידה.

איך עקרונות טיפול CBT, עוזרים כאן ועכשיו?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT) עוזר להבין את דפוסי החשיבה והתהליכים שיוצרים את הקושי ותחושת התקיעות. הטיפול מוביל להבנת השינוי המחשבתי הנדרש, כדי לחולל שינוי באמונות ובהתנהגות.

דפוסי המחשבה וההתנהגות הללו, התבססו והתקבעו בנסיבות חיים מסוימות והפכו עם הזמן, ללא יעילים. מתוך הנחה זו, הטיפול מתמקד בזיהוי דפוסים הגורמים למצוקה רגשית ולפגיעה בתפקוד, וברכישת אסטרטגיות התמודדות חדשות ויעילות יותר, תוך זמן קצר.

טיפול CBT הוא טיפול "בגובה העיניים" שבו המטופלים שותפים פעילים לאורך כל הטיפול - החל מהגדרת המטרות, הבנת הרציונל הטיפולי, בניית תכנית הטיפול ותרגול המשימות.

השיטה עוסקת "בכאן ועכשיו" ופחות בניתוח העבר, ולכן התהליך קצר, מהיר ויעיל.

בתהליך הטיפולי לומדים להחליף דפוסי מחשבה והתנהגות מעכבים, בדפוסים חדשים ומקדמים. כמו כן, נלמדות מיומנויות חדשות שיסייעו לשנות גישה ולהתמודד טוב יותר עם הקשיים, ולא לפעול "על אוטומט", כפי שהיה עד עכשיו.

איך להתמודד עם המחשבות האוטומטיות שמטרידות שוב ושוב?

לכל אחד מאיתנו דפוסי חשיבה והתנהגות שהתרגלנו לפעול לפיהם. כאשר דפוסי החשיבה וההתנהגות הם מיטיבים ויש לנו יכולת להגמיש ולהתאים אותם למצבים משתנים, אנחנו חיים את חיינו בהרמוניה ושלווה יחסית. אבל, כשדפוסים אלו נוקשים וכבר לא מקדמים, ובכל זאת אנחנו חוזרים עליהם שוב ושוב - אנחנו חשים מצוקה שעלולה להתפתח גם להפרעות כמו חרדה, דיכאון וכד'.

בדרך כלל, אנחנו מרגישים את התוצאה הסופית -את מצב הרוח הירוד, תחושת חוסר ערך, אובדן שליטה, חוסר אונים, אשמה, בושה, חרדה ורגשות שליליים. אנחנו פחות שמים לב לשרשרת האירועים.

לעצור את האוטומט, זה אומר לעצור רגע, ולשים לב "מה עבר לנו בראש". כלומר, לזהות את המחשבה שחלפה בראשנו בעקבות אירוע שחווינו והביאה אותנו להגיב באופן מסוים ולהרגיש את הרגש הלא נעים.

למחשבה הזו שמפעילה אותנו, קוראים מחשבה אוטומטית.

בטיפול CBT נלמד לזהות את המחשבות האלה, להכיר איך הן מפעילות אותנו - והחשוב מכל, איך אפשר לשנות אותן למחשבות יעילות יותר שיביאו להתנהגות מותאמת ולהפחית את רמת המצוקה.

מתמודדת עם מצוקה רגשית סביב ההריון או הלידה? טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך.

איך טיפול CBT עוזר לנשים עם קשיים רגשיים בהריון, בלידה ובכלל?

הריון ולידה הם אירועים משמעותיים בחיי האישה, המלווים לעתים קרובות בשינויים פיזיים ורגשיים מורכבים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מציע גישה יעילה, קצרת מועד וממוקדת לתמיכה בנשים סביב ההריון והלידה. טיפול CBT לנשים ממוקד להריון וללידה, עוזר להתמודד עם חרדה, דיכאון וטראומה שבאופן טבעי עולים בתקופות אלו.

תכלס, איך טיפול קוגניטיבי עוזר לנשים בהריון ובלידה?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקד בזיהוי ובשינוי של דפוסי חשיבה והתנהגות. הגישה מדגישה פיתוח תפיסה מציאותית ומאוזנת של העולם. בטיפול נשים לומדות להתבונן מחדש על הנחות יסוד ואמונות מושרשות שמעלות את החרדה. הטיפול מעודד בחינה מחודשת של "עובדות" מוחלטות ומטפח יכולת להתבונן על מצבים מזוויות שונות. תהליך זה מאפשר למטופלות להגיע לגמישות פסיכולוגית ולחוות את אותם אירועים שבעבר עוררו חרדה, בצורה יותר מסתגלת ורגועה.

איך אפשר להתמודד עם מחשבה קטסטרופלית על הלידה?

לדוגמה, אישה בהריון עם דפוס מחשבה קטסטרופלי ופחד מלידה עלולה לחשוב "הלידה תהיה נוראית ואני לא אצליח ללדת". בטיפול CBT, נזהה יחד את המחשבה הזו, נכיר אותה ונמצא חלופות מציאותיות ומיטיבות יותר. כדי להפחית חרדה נלמד טכניקות הרפיה ודמיון מודרך ונתרגל כלים להתמודדות. בנוסף, נדבר על חשיבות איסוף מידע מהימן על הלידה ונתמקד בהיבטים שבשליטתנו, כמו הכנה ללידה ובחירת המלווים ללידה.

אז מתי כדאי לפנות לטיפול CBT?

טיפול CBT הוא דרך פרקטית וממוקדת להקל על תחושות קשות, להגמיש מחשבות ולשפר את איכות החיים בכלל וגם בתקופות רגישות כמו הריון ולידה. הטיפול מסייע בהתמודדות עם מצבים כמו: חרדה בהריון, פחד מהלידה, דיכאון בהריון או אחרי לידה, טראומה מלידה ובהסתגלות להורות החדשה.

אל תישארי לבד,

מתלבטת ורוצה להתייעץ?

אני כאן בשבילך

אני זמינה גם כאן 052-4266969